跑步時預防小腿疼痛

為了防止疼痛并提高運動表現，您應該努力加強小腿肌肉，並為相關的拉傷做好適當的準備。如今，還有創新的跑步設備可以進一步提高您的路線性能。了解更多關於小腿疼痛的原因以及如何幫助您實現更長時間和更快的跑步。

智能訓練防止跑步時小腿疼痛

小腿疼痛通常是由於訓練過度、跑步距離增加過快或跑步方式改變引起的過度勞累。可能的結果是肌肉酸痛、小腿變硬、抽筋和肌肉拉傷。

定期拉伸可防止小腿變硬

如果您的小腿變硬，這通常是由局部肌肉緊張引起的。按摩受影響的肌肉會有所幫助但重要的是要拉伸，以免伸展到那麼遠。

很高興知道： 如果您的小腿反複變硬，我們建議您分析一下您的跑步方式。不正確的跑步姿勢可能被檢測為原因。這可以通過穿著像 Bauerfeind Sports Run & Walk 鞋墊這樣的運動鞋墊來糾正。

預防痛苦的小腿痙攣

缺乏鎂通常是夜間小腿抽筋的原因。但是，如果您在跑步時出現小腿疼痛，這通常是由於缺乏礦物質和過度勞累造成的。

在馬拉鬆比賽中，不正確的液體攝入會導致抽筋。這就是為什麼您應該確保，尤其是在長跑期間，您的飲料中始終添加礦物質。德國奧林匹克運動聯合會 (DOSB) 推薦蘋果汁和氣泡礦泉水作為完美的運動飲料。將三分之一的果汁與三分之二的高鈉水混合。這意味著您正在通過糖、鹽和其他礦物質為您的身體提供能量。

 

小腿肌肉鍛煉：預防跑步時小腿疼痛

您可以通過適當的跑步訓練來預防疼痛。肌肉、肌腱和韌帶只能緩慢地適應應變。如果您訓練得太快太快，您將面臨小腿疼痛和肌肉酸痛的風險。

這就是為什麼逐漸增加跑步距離很重要。健康且無痛的跑步者每週最多應增加 10% 的訓練量。這意味著肌肉、肌腱和韌帶可以適應增加的壓力。超重的跑步者每週不應超過百分之五。

提踵：加強小腿肌肉

足跟提升可以加強和伸展小腿肌肉並改善平衡。在這個練習中，小腿肌肉交替緊張和伸展。

起始位置： 站直，稍微彎曲膝蓋，雙腳分開與肩同寬。你的手臂放在身體兩側，手掌朝前。向外旋轉你的肩膀。

怎麼做： 保持背部挺直，腳尖站立，膝蓋保持在同一位置。現在回到起始位置。重複這個練習15次，做三組。改變拉伸和拉緊的持續時間。如果你在一個台階上進行這個練習，從彎曲到伸展的距離更遠，這意味著小腿肌肉被拉伸得更多。

使用 BAUERFEIND 運動壓縮袖子預防小腿疼痛

Bauerfeind 運動壓縮小腿袖，顯著壓縮，改善肌肉動作。穿小腿袖可以增加流經肌肉的血液，改善氧氣供應。這也有助於您的小腿肌肉更快地熱身，這意味著更好地防止受傷。您的肌肉還可以運行更長時間並更快地再生。通過穿著壓縮袖套，您可以輕鬆擺脫早期的疲勞狀態，而且由於氧氣供應得到改善，您可以擺脫肌肉的一切——以獲得完美的跑步體驗

用於提高性能和對抗疼痛的創新技術

高彈性針織面料可產生有規律的壓縮，從而刺激您的血液循環。這意味著更多有價值的氧氣會通過您的身體輸送，您的肌肉可以表現得更好。這種壓縮效果可幫助您進行更多訓練並更快地再生。最好的部分是：肌肉疲勞被延遲了。您會感覺到肌肉振動減少，能量儲備增加。 Bauerfeind Sports Compression Calf Sleeves 是慢跑時的必備裝備，應該成為每個跑步者裝備的一部分。