跑步者如何避免肌肉過度使用

無論是為馬拉松訓練還是為恢復體型而進行的訓練，各地的跑步者都知道，每次讓自己更加努力一點對於看到結果至關重要。然而，把這個限制推得太遠，跑步者可能會面臨長期的傷害，尤其是在膝蓋方面。

是什麼導致過度使用？

避免因跑步而過度使用肌肉並不意味著永遠不要強迫自己。事實上，逐漸增加運動限制有助於增強身體的肌肉、骨骼、肌腱和韌帶。然而，使這個過程成功的關鍵是 逐步地 增加你的極限。 

當跑步者增加他們的里程和速度時 太快了 或者沒有給自己足夠的時間來恢復，應該鍛煉肌肉的過程實際上會分解肌肉並隨著時間的推移導致更大的傷害，例如跑步者膝蓋和跳投者膝蓋。這就是為什麼逐漸增加里程和速度大大降低跑步者長期受傷的機會。

如何避免過度使用

除了逐漸增加他們的訓練和採取的強度 適當的休息日，跑步者還可以通過穿戴防受傷裝備來避免過度使用肌肉和潛在的長期傷害。

例如， Bauerfeind 運動護膝 有一個圍繞膝蓋骨的解剖學輪廓墊，以重新分配壓力並保護膝蓋免受超負荷。這將大大減少和減輕當前因高強度運動而過度使用的影響，並防止未來受傷，如跑步者和跳投者的膝蓋。此外，採用透氣針織面料，運動護膝永遠不會妨礙跑步者的運動範圍或舒適度。 

通過結合逐漸增加強度、休息日和佩戴 Bauerfeind 運動護膝，跑步者每次都可以安全地跑到跑道、步道或跑步機上。