在高溫下跑步的 10 個技巧

在炎熱中奔跑：你應該知道的

對於雄心勃勃的跑步者來說，炎熱的夏天可能會很艱難。這裡有一些提示，如何仍然可以充分利用它：

1. 查看天氣預報。
   在高強度訓練期間，超過 80°F 的溫度已經對您的身體構成巨大挑戰。從大約 90°F 開始，您應該只在陰涼處或水中進行耐力運動。當空氣質量指數 (AQI) 超過 200 時，也要避免進行運動。
2. 給自己一些健康的食物。
   天氣炎熱時，富含維生素和礦物質的食物更為重要，因為出汗時會流失大量電解質。你應該選擇更健康食物，尤其是水果和蔬菜。
3. 選擇合適的時間。
   在夏季，氣溫通常在清晨時分最低。空氣污染沒有下午和晚上那麼嚴重。當你在晚上跑步時，盡可能晚地開始。
4. 不要忘記防曬。
   穿防曬衣，如 Bauerfeind 運動壓縮袖 為大腿、小腿和手臂提供 80 的紫外線防護係數。為您的面部、頸部和肩部使用防曬霜。對於超過 20 分鐘的跑步，請戴上透氣跑帽以保護您的頭皮。
5. 享受一杯好酒。
   如果你在跑步前喝足夠的水來適當補充水分，你就不必隨身攜帶一瓶水——至少，如果你跑步的時間不超過一個小時。
6. 注意你的衣服。
   穿短褲和無袖功能性襯衫。越輕、越通風、越亮越好。
7. 一直嘗試。
   適應高溫可能需要幾天時間，但您應該習慣暴露在高溫下。
8. 冷卻你的身體。
   跑步前洗個冷水澡。通過這樣做，您可以降低體溫並稍後開始出汗。
9. 慢慢來。
   高溫會降低您的性能。如有必要，將訓練量減少到 50% 左右。
10. 避免陽光。
    在陰涼處跑步會對熱量對您的表現產生的影響產很大的影響。
11. *額外提示*不要超過您的限制。
    玩得安全！當你感到頭痛、胃痛或痙攣時，應立即停止跑步，尋找陰涼處，慢慢走。