預防痛性跑步膝

在跑步時，您想盡最大努力實現自己的目標。你總是專注於你最快的時間——這一點是肯定的：現在沒有什麼能阻止你——甚至膝蓋疼痛。

Bauerfeind 運動護膝有助於穩定膝關節並為肌肉提供動力。它還可以減輕膝蓋骨的壓力。這意味著您可以提高跑步成績並加速再生。避免膝蓋疲勞以及訓練和比賽中的干擾性休息。

跑步時膝蓋疼痛的原因

跑步時膝蓋疼痛通常是由跑步者的一個眾所周知的問題引起的：眾所周知的“跑步膝”。主要源於：

• 訓練太辛苦
• 不合適的鞋類
• 肌肉無力
• 拉伸不夠

初學者尤其會過快地增加他們的訓練範圍。他們沒有足夠的時間休息，然後因為過度勞累而抱怨跑步時膝蓋疼痛。

無痛跑步的訓練技巧

您可以通過根據您的健康水平量身定制的訓練計劃來準備您的肌肉、肌腱和韌帶，從而防止過度緊張。只慢慢增加訓練的複雜性，並確保適當休息。對於沒有問題的健康運動員來說，每週增加百分之十的訓練是黃金法則。有健康問題或以前受傷的運動員應該每週增加約 5% 的訓練。

如果您想獲得最佳性能，請購買合適的鞋子： 如果你在跑步時感到疼痛，你應該讓專業人士檢查你的腳和腿是否對齊。一個原因可能是錯位，例如，可以用足部矯形器來解決，例如 Bauerfeind 運動鞋墊 – 跑步和步行.您的跑鞋必須為您的雙腳提供完美的支撐並緩沖沖擊力。

為您的跑步找到最佳路徑： 丘陵小徑對您的膝蓋造成更大的壓力。當您慢跑下坡時，負載比在水平表面上要高得多。如果您重新開始跑步，或者您特別容易出現膝蓋疼痛，您應該避免在高度變化的步道上行走。如果您的路線的一部分確實在下坡，您可以通過多走幾步來少對膝蓋的影響。

只是令人不寒而栗——如何對抗急性膝痛

如果你膝蓋疼痛，是時候停止活動了。每天數次定位疼痛并用冰冷卻周圍組織。為確保紙巾不會被寒冷損壞，請在冰塊周圍包一條毛巾。如果可能，盡可能抬高膝蓋並減輕壓力。如果疼痛沒有消退，請去看醫生。

練習——伸展和力量訓練： 在跑步過程中，直到臀部的所有腿部肌肉都處於活動狀態。為了提高性能和更好地防止受傷，大腿前部和後部的肌肉也需要訓練。一條腿通常比另一條腿強壯。因此，您應該單腿進行強化練習，例如蹲下並換邊。否則，強壯的腿會更加努力地工作，肌肉不平衡將繼續存在。

為了防止受傷，伸展運動同樣重要，因為僵硬的小腿和大腿肌肉會對膝蓋施加壓力並導致疼痛。

1.拉伸大腿肌肉： 站在椅子前，將腳後跟放在椅子上，腿伸直。保持背部挺直，彎曲臀部，上身慢慢向前傾。身體前傾，直到感覺到腿後部有拉伸感。保持這個姿勢30秒，然後換邊。

2. 加強腿部肌肉： 仰臥，彎曲左膝，左腳留在地板上。現在以 30 到 60 度的角度抬起右腿。在這個練習中，你的膝蓋應該幾乎完全伸直。重複上下運動十次，然後換另一條腿做練習。在搖晃的表面上進行單腿穩定性訓練以及臀部和腿部的整體加強訓練也非常有用。

半月板手術後跑步——這可能嗎？

在膝關節，內側和外側半月板緩沖沖擊。它們引導膝關節的運動並穩定韌帶結構。半月板手術後，您可以立即對膝關節施加負荷——當然，只有在疼痛允許的範圍內。拐杖一般只使用幾天。通常在四個星期後允許跑步。只是為了確保，請與正在治療您的骨科專家交談。

使用 BAUERFEIND 運動護膝帶來舒適性和穩定性

透氣的 Bauerfeind 運動護膝，具有符合人體工程學的貼合和調節壓縮，可防止過度勞損，改善跑步過程中的運動控制，並在每次運動時輕柔地按摩您的韌帶、肌腱和肌肉。聯合壓縮和按摩可改善感覺運動功能。使用 Bauerfeind 運動膝關節支架降低疼痛和受傷的風險。

旨在提高性能和更好的保護： Bauerfeind 的 3D AirKnit® 是一種高彈性針織面料，可在舒適、耐用護膝中提供醫療級壓縮。這種壓縮為膝關節提供更多氧氣，以改善身體的自然癒合和再生，從而減少疼痛并加快恢復時間。

3D 解剖設計確保完美貼合，提供終極支撐。通風區可吸收汗液中的水分，讓您的皮膚保持涼爽舒適，針織面料提供支撐，同時不會限制您在跑步時的活動自由度。

Sports Knee Support 的創新髕骨墊可吸收壓力峰值，為您提供積極的感覺運動反饋。

Bauerfeind 運動產品：“德國製造”： 數十年來，Bauerfeind 一直致力於開發高效的醫療輔助設備並為頂級運動員提供支持。我們的 Bauerfeind Sports 產品線基於從這些領域和運動員的經驗中收集的專業知識。我們在 Bauerfeind 創新中心不斷改進我們的產品。這就是為什麼您可以確定您的 Bauerfeind 運動護膝處於運動科學的前沿。