網球肘練習和護具

您知道網球肘不僅可以影響網球運動員嗎？ 事實上，這種常見但痛苦的傷害可能來自工作場所活動，如繪畫、木工、管道工和其他需要重複活動的職業，這些活動會使前臂肌肉發炎。如果您發現自己患有網球肘，增加適當的鍛煉和支具可以幫助減少復發，幫助您重新強化受影響的肌肉，讓您無痛地重返工作、球場或您喜歡的活動。

網球肘的最佳練習

經醫生或物理治療師批准，執行以下操作 溫和的練習 可以幫助加強前臂的肌肉，以治愈當前的網球肘症狀並防止未來發生。

網球肘的一種常見症狀是握力差。握拳是通過加強前臂肌肉來提高握力的完美練習。

路線

1. 坐在一張桌子前，前臂放在桌面上。
2. 將捲起的毛巾或小球握在手掌中。
3. 擠壓毛巾或球並保持 10 秒鐘。
4. 鬆開手並重複 10 次。
5. 交換手臂並重複。

啞鈴旋後

旋後肌是前臂中的一塊大肌肉，與肘部相連。它的主要功能是向上轉動手掌，並且經常參與可能導致網球肘的運動。

路線

1. 坐在椅子上，手中垂直握住一個 2 磅重的啞鈴。你的肘部應該放在膝蓋上。
2. 讓啞鈴的重量幫助您向外旋轉手臂，向上轉動手掌。
3. 將手向另一個方向旋轉，直到手掌朝下。
4. 每隻手臂重複20次。

手腕伸展

腕伸肌是彎曲手腕的肌肉群。這些小肌肉連接到肘部，經常會過度使用，尤其是在網球等球拍運動中。

路線

1. 坐在椅子上，手裡拿著一個 2 磅重的啞鈴，手掌朝下。將肘部放在膝蓋上。
2. 手掌朝下，將手腕向身體捲曲以伸展手腕。如果這個動作太難，就從沒有重量的開始。
3. 回到起始位置。每邊重複10次。

網球肘的最佳支具

除了鍛煉之外，佩戴防損傷支具還可以保護您的肌肉免受網球肘的傷害，讓您在打網球和進行其他活動時不會感到疼痛和擔心。

運動護肘帶

為了有針對性地緩解肘部疼痛，請考慮添加 Bauerfeind 運動護肘帶 到你的衣櫥。 Sports Elbow Strap 在活動期間有針對性地壓縮以抵消傷害肘部的超負荷力，為佩戴者提供日常緩解。此外，借助 Boa 閉合系統，運動型肘帶可讓用戶調節肩帶的壓力，以達到完美的舒適度。