在家保持活躍的方法

沒有健身房？沒問題。

健身的美妙之處在於沒有一種方法可以鍛煉。從跑步戶外步道到在健身房舉重，世界充滿了健身機會。然而，在某些日子裡，工作、學校和一般生活可能會讓去健身房鍛煉有點困難。幸運的是，有很多方法可以讓您在家中保持活躍、健康和健康。 

選項 1：跑步

當它懷疑時，把它排除在外。在家裡保持健康的一種簡單方法是開始跑步程序或將其整合到您當前的鍛煉程序中。跑步具有強健肺、關節和整體心理健康等好處，您可以在家中或附近的跑步機上鍛煉，呼吸新鮮空氣。

另外，具有透氣性 Bauerfeind 運動護膝，您可以放心地跑步，因為您的膝蓋受到保護，不會受到破壞性振動的影響。我們的線 運動壓縮襪 還降低了長跑或剛剛開始健身之旅的跑步者出現脛骨夾板和其他疼痛的風險。這意味著您可以更長時間地在跑道、跑步機或步道上跑步，而不必擔心是否會激動或受傷。 

為了獲得最佳效果，跑步者應該每週跑 3 次，每次 30 分鐘。需要一些靈感嗎？用您最喜歡的歌曲創建自己的跑步播放列表，或者找一個跑步夥伴來保持高昂的動力！

選項 2：舉重

無論您家裡有一個完整的重量架還是幾個不同尺寸的啞鈴，舉重都是在家保持活躍的好方法。舉重具有減脂等好處，並有機會鍛煉肌肉、增強力量和增強體質，無論是在健身房還是在家裡，舉重都是一次絕佳的健身之旅。另外，隨著時間的推移，你的體重增加，這種鍛煉形式對身體和精神都有好處。

跟我們 運動腕帶，您還可以安全地從體重等級轉換到重量等級，從而降低受傷或手腕疼痛的風險。這將轉化為提高您對每次鍛煉的信心。

不知道從哪裡開始？網上有多種鍛煉方式，包括應用程序和 YouTube 視頻，可以幫助您開始日常舉重並保持新鮮感。

選項 3：HIIT

最簡單的家庭鍛煉之一是 HIIT，或高強度間歇訓練，因為它幾乎不使用設備。你所需要的只是你的身體、動力，也許還有一條汗巾！在循環式訓練之後，HIIT 鍛煉有助於加強身體的各個部位，包括腹肌、臀部、腿部和手臂。通過重複有氧運動的核心練習，這些類型的鍛煉可以幫助您的身體在完成鍛煉後很長時間內燃燒卡路里。此外，通過重複使用，您會看到您的身體開始調整、適應每個例程並變得更強壯。

由於這些鍛煉利用全身運動，我們的系列 運動壓縮袖 將有助於在每個例程中保持肌肉穩定和安全。 

就像舉重訓練一樣，您可以在網上找到各種 HIIT 鍛煉教程和在家鍛煉。鍛煉時間從 10 分鐘到 1 小時不等，您可以在最舒適的地方開始您的健身之旅，並逐步提高。 

動起來

從在附近跑步到大汗淋漓，再到最新的 HIIT 計劃，沒有一種鍛煉方式。在您無法去健身房的日子裡，這些練習是在家中運動的完美方式。