高爾夫球手肘的練習和支架

在溫暖的日子裡，沒有什麼比打高爾夫球更輕鬆的了。不幸的是，高爾夫球手肘的痛苦影響可能會影響任何高爾夫球手在果嶺上的一天。通過適當的鍛煉和對高爾夫球手肘的支撐，在這個高爾夫賽季保持強壯和無痛。

定義高爾夫球手的肘部

網球肘。高爾夫球手的肘部。投手的肘部。內側上髁炎。不管你怎麼形容，這種傷害是眾所周知的 疼痛腫脹 由重複運動（例如揮動高爾夫球桿）或什至每天的運動（例如耙樹葉、園藝或吸塵）引起的肘部肌腱。 症狀包括 肘部內側和/或手臂內側疼痛和壓痛，肘部僵硬，握拳時疼痛，手和手腕無力，一個或多個手指麻木或刺痛。

高爾夫球手肘的練習

最好的方法之一 避免高爾夫球手肘 是通過減慢你的揮桿速度，這樣當你擊球時，手臂上的震動就會減少，增加像 Bauerfeind 一樣的肘部支撐 運動護肘 保持您的肌肉在玩耍時免受拉傷，並通過以下練習加強前臂的肌肉：

網球擠壓

高爾夫中的網球？它並不像看起來那麼奇怪！ 擠壓網球  是增強前臂肌肉和減少肘部受傷機會的簡單而有效的方法。

步驟1：一隻手握住網球。

第 2 步：盡可能用力慢慢擠壓球。保持 3-5 秒。

第3步：慢慢放鬆擠壓。

第四步：重複10-15次

第五步：換手重複

手腕捲曲

另一個讓你的肘部為高爾夫做好準備的偉大運動是手腕彎舉和使用輕量啞鈴反向手腕彎舉。這些將有助於鍛煉手腕和肘部之間的肌肉，以幫助預防高爾夫球手肘。

步驟1：握住啞鈴，將重量降低到手指末端。

第 2 步：將重物卷回手掌。

第 3 步：將手腕向上彎曲，將重量抬高 1-2 英寸。

第四步：重複10次。

步驟5：交換手臂並重複。

反向手腕捲曲

Step 1：握住啞，雙手放在身前，掌心朝下。

第 2 步：使用您的手腕，上下調節重量。用另一隻手將您使用的手臂放在肘部上方，將運動集中在前臂上。

第三步：重複10次。

第4步：交換手臂並重複。

高爾夫球手肘的最佳支具

為了讓高爾夫球手在比賽中打得更久，在您的高爾夫球袋中添加護肘將有助於確保耐力、無痛打球、從當前的疼痛中快速恢復以及整個賽季的自信表現。

對於整體肘部疼痛，高爾夫球手可以使用 Bauerfeind Sports Elbow Support 從 Golfer's Elbow 中得到緩解。 Sports Elbow Support 提供增強的性能、改善的循環、刺激受損肌肉的再生並減少當前和未來的傷害，讓球員每次都能自信地踏上果嶺。