騎自行車與跑步 - 哪個應該是您的春季活動？

春天來了：出去走走！

雖然天氣可能仍有一些改善的空間：春天會來——它會催促你到外面去。有些人可能喜歡長距離散步、遠足或只是坐在外面的陽台上。其他人可能會瞄準一些更大的身體挑戰並問自己：騎自行車還是跑步——哪個是更好的選擇？

我們將比較這些“春季活動經典”，看看哪個更適合某些目標，哪個適合誰以及為什麼將兩者結合起來實際上是最佳選擇。讓我們開始吧！

 

騎自行車 VS 跑步：哪個燃燒卡路里更快？

對於那些想在今年春季和夏季塑形的人來說，最重要的問題是他們通過某項活動可以燃燒多少卡路里。沒有明確的答案，因為卡路里的數量取決於各種因素，例如訓練和強度、地形以及您的性別、年齡和體重等個人規格。

但是有一個通用規則：因為您在跑步時使用了更多的肌肉，所以與騎自行車相比，您將在同一時間內燃燒更多的卡路里。以每小時十公里的平均速度（相當於每公里六分鐘的配速），一個 80 公斤的男跑者每小時會燃燒大約 850 大卡。他跑得越快，燃燒的卡路里就越多。

 

只是為了比較：你必須以平均 20 公里/小時的速度騎自行車才能燃燒至少 600 大卡。此外，如果您在訓練中穿插一些爬坡和衝刺，您可以得到更多的鍛煉。如果您不是騎高端賽車而是騎搖搖晃晃的舊自行車，則必須使用更多的動力（後者肯定需要更多的努力和卡路里才能達到相同的速度）。

  

 

騎自行車 VS 慢跑：哪個更友好？

儘管跑步可以燃燒更多卡路里，但醫生和物理治療師通常建議運動初學者騎自行車而不是慢跑。原因很簡單：自行車上關節的壓力要小得多。

超過一半的身體重量由鞍座承載，這使得騎自行車成為最適合關節的運動之一。此外，您仍然可以鍛煉肌肉並減輕騎自行車的壓力。這使得騎自行車成為跑步和馬拉松訓練等關節壓力運動的理想選擇和補充。

 

騎自行車還是跑步？兩個都！

 

不僅僅是熱情的（長跑）跑步者應該將騎自行車納入他們的訓練計劃。長跑後，您的身體需要再生肌肉和關節。如果你去騎自行車，它可以做到這一點，同時仍然保持良好的身體狀況。通過一些輕微的體力活動，你可以增加你的新陳代謝，這有助於恢復。另一個好處是：無夾式踏板系統可以同時訓練腿部伸肌和膕繩肌。這練習了著名的“圓形踏板行程”——反過來，它可以幫助您優化您的跑步技術和效率。

簡而言之：騎自行車和跑步相得益彰，因為騎自行車為多樣化的訓練計劃提供了一個很好的選擇，特別是如果計劃包括馬拉松訓練期間每週跑 40 公里或更多公里。